Dimagrire in salute…sempre, adesso devi!
Cari lettori da oggi si dimagrisce!!! Basta con questi antiestetci cuscinetti di grasso…ma più che per l’estetica facciamolo per la nostra salute! Con i consigli che vi sto per dare potete arrivare a perdere 3/4 kg in un mese mantenendo sempre alto lo stato di salute e senza alcun effetto collaterale. Il risultato è assicurato, piccoli…grandi accorgimenti che vi renderanno sicuro l’obiettivo, ma vediamo perchè è sicuro l’effetto dimagrante!
Fondamentale ed essenziale per perdere adipe è mantenere sempre un buon livello energetico nell’organismo (livelli di glicemia nel sangue) perchè questo vi consente di riattivare la velocità metabolica (MB) e quindi di bruciare al meglio i grassi depositati.Chiaramente vanno esclusi dalla dieta, prodotti troppo zuccherini (succo di frutta o liquidi troppo zuccherati) perchè questi cibi non vi conducono alla riattivazione del metabolismo, anzi i troppi zuccheri semplici attivano un meccanismo di “accumulo dei grassi”.Invece se garantisco all’organismo un certo livello energetico, egli oltre a velocizzare i tempi di degradazione dei grassi, andrà a bloccare gli effetti dell’insulina sulla Lipolisi importante enzima “brucia grassi” In sintesi: Più insulina richiedo con i pasti….meno perdo peso e quando richiediamo troppa insuluna???? Quando dopo un digiuno (scarsa energia in circolo) ci accingiamo (spesso con gli occhi di fuori) a mangiare oppure se introduciamo un pasto eccessivo e ricco di alimenti ad alto IG. Considerate che anche gli altri ormoni sono implicati in queste condizioni e tutta la spiegazione potete andarla a rileggere nell’articolo che ho pubblicato il 21 marzo scorso. Dunque cosa occorre fare per aiutare naturalmente il ns metabolismo, come un bimbo che deve iniziare a camminare, dobbiamo accompagnarlo e alla fine imparerà a correre!
La mattina iniziate con una buona colazione che comprenda una quota di “carboidrato e un liquido” quindi potrete scegliere tra:
Latte di avena + un po di cereali integrali/ 2 biscotti secchi integr.
Latte vaccino parzialmente scremato + 2 fette biscottate o cereali
Thè con 2 fette biscottate ed un velo di miele/marmellata
a questo punto non dobbiamo condurre l’organismo al digiuno quindi occorre alle 3 ore dalla colazione, rimangiare cosa?
1 frutto (ovviamente tra quelli meno zuccherini che non disturbino troppo l’ insulina) oppure 1 yogurt
Senza arrivare a superare le 3 h dallo spuntino occorre fare il pranzo ….come?
Nel pranzo è opportuno associare 1 carboidrato complesso + tanta fibra. E’ chiaro che il carboidrato va quantizzato a secondo il tipo di attività alla quale siete giornalmente sottoposti (es. un muratore, uno sportivo agonistico…..potrà mangiare anche 100/120 gr di pasta a seconda dei casi……..una casalinga, un impiegato sedentario 60/70 gr sono sufficienti). Considerate che gli spuntini regolari non vi faranno sentire MAI fame per cui raggiungerete un senso di benessere generale. Con i legumi/minestre potete utilizzarne meno di carboidrati, l’importante è non venir meno con la fibra, ossia un contorno di verdure a piacere poco condite, che occorre abbinare sempre al pasto anche se abbiamo il minestrone. Considerate che la fibra, oltre a stabilizzare la glicemia, aumenta la peristalsi intestinale (ricordo che l’intestino è il secondo cervello), diminuisce l’assorbimento dei grassi
Al pomeriggio Merenda alle 3 ore dal pranzo, anche qui all’inizio specialmente è bene scegliere 1 frutto che come vedete non va associato ai pasti principali…. perchè??? Perchè nella fase digestiva iniziata col pranzo, introdurre zuccheri della frutta, comporterebbe una serie di reazioni di fermentazione gastrica e il rallentamento digestivo.
A cena di buona regola è bene scegliere una proteina (non occorrerà pesarla (si prega in tal caso di usare il buon senso) + un contorno di verdura a piacere anche arrostita o lessata, quindi fibra, + il carboidrato (sarà sufficiente 50 gr pane per i più sedentari e 100 gr per chi magari va in palestra)
Da quanto esposto vi renderete conto seppur sommariamente, come è semplice accompagnare, educare, il metabolismo che già “NATURALMENTE” non ci avrebbe condotto all’obesità, in quanto ogni organismo è naturalmente programmato per contrastare gli accumuli, esso infatti ha dei sistemi di controllo deputati all’omeostasi ponderale. Se nonchè siamo unicamente noi (in questo caso VOI )unici responsabili del vostro sovrappeso/obesità, ma sempre MADRE NATURA vi aiuta a ripristinare il sistema riportandolo all’equilibrio, mangiando tutto, basta un minimo impegno…….provateci, in bocca al lupo e…..amatevi di più.
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